Vrijdag 29 oktober hadden we een speciale zwembadtraining, gegeven door freediver Bill Megan

De avond begon met wachten in een uitpuilend vergaderzaaltje van Overbosch, Bill zat vast in de file, maar een kwartiertje na gepland was hij er. Hij begon met een korte inleiding, waarin hij vertelde hoe hij via Cressisub in contact was gekomen met Humberto Pelizzari, de wereldkampioen freediving. Humberto nodigde Bill uit om 2 weken samen met hem te trainen.

Freedive hoe doe je dat en hoe leer je dat.

Er zijn drie zaken die daarbij aandacht verdienen: conditie, rust en techniek

Duurtraining maakt dat je CO2 belasting omlaag gaat, je bouwt meer rode bloedcellen op, waardoor de verzuringsdrempel hoger komt te liggen, je eetgedrag en je slaapgedrag zijn ook voor je algemene conditie van belang. Door uitgerust te zijn in de zin van ontspannen, wat je ook kan trainen met Yoga, ben je mentaal opgewassen tegen de ademhalingsprikkel, die het gevolg van een te hoog CO2 gehalte is en niet direct een tekort aan O2 hoeft te zijn. Door verkramping wordt meer O2 verbrand en neemt de CO2 spanning toe. Door te ontspannen heb je dus O2 winst. Na plusminus 3 minuten adempauze treedt het zoogdierreflex op: de hartslag gaat met 5% omlaag en er wordt minder O2 gebruikt: bradycardy, de circulatie wordt gecentreerd, krachtiger en langzamer. Door de hartslagvertraging is de afname van de O2 saturatie veel minder stijl, wat ook gebeurt op diepte door een hogere hydrostatische druk.

Drukdiepte kan een mens doorstaan, op 40 meter diepte ontstaat een zogenaamde bloodshift, het bloed wordt naar het centrum van het lichaam geperst, de longblaasjes raken opgevuld door bloedvaatjes en vocht, en omdat het niet meer lucht, maar vocht is, is het niet meer verder samendrukbaar. De long heeft nu een residu volume.

Dit proces treedt ook op bij zeezoogdieren en watervogels.

Bij freedive wil je ofwel zo lang mogelijk, ofwel zo diep mogelijk onderwater. Je neemt een ademteug, ontspant en gaat rustig zwemmen, hoe dieper je zwemt, hoe minder inspanning het kost om te zakken of te stijgen, om naar boven te gaan moet je met de eerste slag snelheid maken, daarna zweef je vanzelf naar boven.

Risico: bewusteloosheid, die treedt in na negeren van ademhalingsprikkel in combinatie met hyperventilatie, want als daarmee alle CO2 wordt uitgewassen, kan het zijn dat bij de eerste ademhalingsprikkel wel alle O2 al is opgebruikt. Ook kan bewusteloosheid optreden wanneer de terugweg naar boven te lang blijkt, doordat bijvoorbeeld teveel in een schuine lijn wordt gezwommen. Het is noodzakelijk om altijd met een buddy te duiken, deze moet op ongeveer 5 meter onder water wachten, omdat daar het hoogste risico is.

Bij ademhalingstechniek gaat het erom de borstkas te vullen vanuit de buik naar de borst, en te legen in omgekeerde richting. Een manier om te ontspannen is een visualisatie van ontspanning door te nemen van voet naar kruin tijdens het inhouden van de adem

Freediving heeft 3 doelen:

1-veiligheid
2-plezier
3-prestatie

Na de theorie gingen we met ons 25-en volledig in het neopreen te water en deden een ontspanningsoefening in een grote cirkel. Vervolgens een eerste poging om met buddy ons adem in te houden. Daarna gingen we met ons allen voor echt in het poedelbadje. Een enkeling kwam voorbij de 4 minuten. De avond was inspirerend en nog steeds zie je in hoekjes van het zwembad buddyparen gaan voor een maximale prestatie.

Corien van Dorp